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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von etwa 1,5 Litern. Diese Menge kann je nach Körpergewicht, Alter und Aktivitätsniveau variieren. Bei höheren Temperaturen oder sportlichen Aktivitäten, kann es notwendig sein, mehr zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durchs Schwitzen auszugleichen. Zudem können Alkoholische-und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee entwässernd wirken und den Flüssigkeitsbedarf zusätzlich erhöhen. Es ist daher ratsam, Wasser als Hauptgetränk zu bevorzugen und auf eine ausgewogene Flüssigkeitsaufnahme zu achten. Wasser und ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind die idealen Durstlöscher und Flüssigkeitslieferanten.
Aber kann man auch zu viel Wasser trinken?
Ja, theoretisch ist es möglich zu viel Wasser zu trinken.
Dies wird als Hyperhydratation bezeichnet. Zu einer Hyperhydratation kommt es, wenn der Körper mehr Wasser aufnimmt als er ausscheidet und das Natrium im Blut somit verdünnt wird. Dies kann auftreten, wenn Personen viel mehr Wassertrinken, als ihr Körper benötigt. Eine unangemessene Schwellung von Zellen im Gehirn kann die Auswirkung darstellen, welche zu Kopfschmerzen, Krämpfen,Übelkeit und sogar noch deutlich schlimmere Folgen haben kann.
Jedoch ist es wichtig zu beachten, dass dies für gewöhnlich nicht passiert, solange die Hypophyse, die Nieren, Leber und Herz normal arbeiten. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz sowie Athleten, die lange und intensive körperliche Aktivitäten ausüben, sind ein höheres Risiko für eine Wasservergiftung.
Tipps, um ausreichend zu trinken:
- Trinke regelmäßig und über den Tag verteilt kleine Mengen. So kann der Körper Flüssigkeit besser aufnehmen und es entsteht kein Durstgefühl.
- Achte darauf, dass du bei höheren Temperaturen oder sportlichen Aktivitäten mehr trinkst als üblich.
- Denke daran, dass alkoholische Getränke dehydrierend wirken können und du auf zusätzliche Flüssigkeitszufuhr achtest.
- Nimm eine Wasserflasche mit, wenn du unterwegs bist, damit du immer genug trinken kannst.
- Greife auf ungesüßte Kräuter- und Früchtetees zurück für Variationsspielraum.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass übermäßiges Trinken durchaus auch Schaden verursachen kann. Dies betrifft vor allem Menschen mit Vorerkrankungen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Flüssigkeitsaufnahme zu achten und individuell zu bestimmen, wie viel Flüssigkeit benötigt wird. Es ist auch wichtig, auf die Art der Flüssigkeit zu achten und alkoholische oder koffeinhaltige Getränke zu vermeiden oder zu reduzieren.
